Ikan Hiu Bernapas Dengan Paru-Paru
Ulangi kembali beberapa kali. Kamu bisa melakukan latihan ini dalam posisi berdiri ataupun duduk.
Baca juga: 4 Manfaat Tai Chi untuk Pernapasan
Duduk bersila dengan posisi punggung tegak.
Ulangi kembali beberapa kali. Kamu bisa melakukan latihan ini dalam posisi berdiri ataupun duduk.
Baca juga: 4 Manfaat Tai Chi untuk Pernapasan
Ulangi latihan pernapasan ini sebanyak 10 kali. Tetap lemaskan bahu kamu sepanjang pengulangan dan jaga punggung tetap tegak selama berlatih pernapasan diafragma ini.
Saat menarik napas, hitung angka 1 dalam hati.
Ulangi latihan pernapasan ini sebanyak 10 kali. Tetap lemaskan bahu kamu sepanjang pengulangan dan jaga punggung tetap tegak selama berlatih pernapasan diafragma ini.
Kemudian, ambil napas dalam-dalam dengan lubang hidung kanan yang terbuka.
Latihan Rib Stretch
Latihan pernapasan ini juga cukup mudah dilakukan. Kuncinya adalah hiruplah udara sebanyak mungkin dan tahan napas dalam waktu 10–25 detik. Teknik pernapasan ini efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru kamu bila dilakukan setidaknya sekali sehari. Bila ingin meningkatkan fungsi paru-paru lebih baik lagi, lakukan latihan rib stretch tiga kali dalam sehari, selama 2–5 menit setiap kali latihan.
Baca juga: Hidup Lebih Sehat dengan Menjaga Kesehatan Paru-paru
Pertama-tama, berdirilah tegak dengan mata tertutup, lalu tarik napas dalam-dalam.
Latihan Numbered Breathing
Latihan pernapasan ini cocok bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kapasitas dan fungsi paru-paru. Ketika melakukan teknik latihan pernapasan ini, kamu perlu berhitung delapan hitungan tanpa henti. Cara melakukannya:
